90 barki

A wiec to mój pierwszy układany trening wiec może być troche błędów Trening FBW 4 treningi w tygodniu I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A: Nogi: -Przysiad na suwnicy -Prostowanie nóg siedząc Plecy -Martwy Ciąg -Podciąganie na drążku Klatka -Wyciskanie Hantli Leżąc Barki -Wyciskanie Hantli Biceps -Uginanie Ramion Ze [...]

Nutrieee - Bo lubię być duży :D Witam, na początek trochę informacji o mnie. Mam 17 lat ( rocznik 93' Grudzień ) i opowiem wam jak się zaczęła moja przygoda ze sportami. W 2008 roku wpadłem na pomysł aby zabrać się za siebie i wreszcie się ogarnąć. Pierwsze co zrobiłem to zacząłem czytać forum i ogarnąłem kilka rzeczy na temat redukcji. Kolejną [...]

Witam. W zeszłym tygodniu zamówiłem kreatynę cm3 i zastanawiam się czy dodać do tego jakąś przedtreningówkę typu s.a.w. Mój staż na siłowni wynosi 8 miesięcy, dieta oczywiście cały czas była lecz nadszedł czas by zwiększyć ilość kalorii, poniżej wstawię do oceny :) Wcześniej stosowałem kreatynę monohydrat oraz bcaa. Proszę również o ocenę treningu [...]

WITAM. Chciałbym się dowiedzieć jakie typu budowy jest moja sylwetka . Jak często ćwiczyć . Jaka trzymać dietę . W jakie suplementy się zaopatrzyć . Ćwiczę od końca wakacji 2012 roku z dwu miesięczna przerwa . Od ostatnich dwóch miesięcy przywiązuje uwagę do tego co jem . Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu każda partie raz w tygodniu do tego 3 treningi w [...]

O mnie Siemka! Mam na imię Filip. Mam 15 lat (rocznikowo 16. Poza treningiem siłowym gram w kosza. Trenuje z przerwami od połowy lipca jednak teraz chce się zabrać na poważnie. Moim celem jest masa. Chciałbym do końca marca dobić do 90 kg (niecałe 8 kg). Diety SPRECYZOWANEJ nie mam. Staram się jeść jak najmniej "złego" jedzenia oraz jak najwięcej [...]

Witam. Wiem że takich opini jest bardzo dużo ale postanowiłem pochwalić się swoimi osiągami na cyklu Winstrol Balkan, Testosteron Prolongatum i Trenbolon Flor Medico. Brałem tak: Poniedziałek i czwartek po strzale z Trenu + Teścia i codziennie 3 tabsy Winka. Do tego białko hi tec protein 80 Na odblok 4 strzały HCG i 36 tabsów Clomidu Przed cyklem [...]

Poniedziałek- klatka Wtorek- plecy Środa- barki, tricepsy Czwartek- nogi, przedramię Piątek- kaptury, bicepsy Sobota i niedziela- do dyspozycji + codziennie brzuch przed każdymi ćwiczeniami Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 6*6-10 2. Rozpietki na skośnej- 3*10 3. Wyciskanie sztangi na skośnej- 3s: 10-8-6 Plecy: 1. Wiosłowanie [...]

[...] staż ok 2/3 lata z długimi przerwami i głównie był to tening w domu z ławeczką i hantlami, teraz przerzucam się na siłownię i mam czas na ok 3dni w tyg: PONIEDZIAŁEK nogi+barki wyciskanie sztangi na ławce 90* z przodu głowy 5x8-12 wznosy sztangielkami/wyciąg 5x8-12 barki na maszynie 5x8-12 przysiady 6x8-12 wznosy nóg na maszynie siedząc 5x8-12 [...]

[...] w pasie 90 cm przy wzroscie 185 i wadze 88 kg, biceps 38 cm, klatka ok 110 cm...ciskam na klatke 90 kg...cwicze 4 miesiace.., ciwcze 5 razy w tygodniu poniedzialek barki tric wtorek bic sroda--------- czwartek klatka piatek plecy sobota przedramie kaptury Poradzcie mi jak zrzucic to sadelko ale zeby przy tym nie spadło mi z innych [...]

Witam. Ćwiczę już parę lat (około 4). Były długie przerwy (po kilka miesięcy) - problem z nadgarstkami i inne.. Nie wiem jak połączyć siłownie, bieganie, rozciąganie, redukcję (najlepiej w takim trybie jak poniżej - praca zmianowa), a więc: TRENING A Plecy wiosłowanie - podchwyt 3x 20 wiosłowanie - nachwyt 3x 20 [...]

[...] trzymanymi podchwytem 4x10-15 przedramiona klęcząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą 4x15-20 czwartek barki+KAPTURY barki 1.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 4x10-15 2.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt [...]

[...] ale myślę ze na klatę wycisnę 95, martwy ciąg to (na spr dałem rade 150, ale głodny wtedy byłem), przysiad to coś około 100. krótko terminowe cele? poszerzyć plecy i barki :D hmm dzisiejszy trening(plecy+biceps) podciąganie podchwytem 5/5/4 wiosłowanie hantlem 14(27)/12(30)/10(32)/9(36)/7(40) przyciąganie drążka do karku [...]

[...] w opadzie tułowia 4x 20 lub 15 wyciskanie francuskie sztangi 4x 20 lub 15 Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce z nogami na krześle 4x 20 lub 15 SOBOTA 3 dzien - barki, nogi, przedramie BARKI wyciskanie sztangi siedząc przed głową z prostymi plecami pod kątem 90 stopni 4x 20 lub 15 j podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 20 lub 15 j [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 niedługo 18 Waga :75 chce dobic do 90 Wzrost :190 Cel treningowy :masa i siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty : koszykówka, judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Przeciwskazania medyczne : problemy z kolanami nie mogę ich [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Ćwiczyłem wcześniej przez dwa lata. Treningi: FBW, Split, HST…. Od pół roku nie ćwiczę:( Chciałbym się zapytać o pewne kwestie. A mianowicie, czy mam dobry plan treningowy? I czy mądrą decyzją będzie zakupienie niżej wymienionych odżywek. Jeśli tak to czy dobrze rozpisałem dawkowanie? Oczywiście dieta na 100% już [...]

Mam 18 lat,190 cm wzrosu i waze 90 kg. Jest to mój poczatek przygody z kulturystyka i prosze o ocene mojego planu i jakby cos to o poprawe treningu. Poniedziałek: klatka, triceps • Klatka:  Wyciskanie na ławce skośnej głowa w górę 4 x 12 pow.  Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 12 pow.  Rozpiętki 4 x 8-12 pow. • Triceps: [...]

[...] brzuch + Bieganie 10 minut Dzień 2: Bieżnia 20 minut + ćwiczenia na klatkę piersiową, plecy i triceps, brzuch + bieganie 10 minut Dzień 3: Bieżnia 20 minut + ćwiczenia na barki i biceps, brzuch + bieganie 10 minut Chciałem jej podać ćwiczenia typu "dwie hantle w ręce i machaj" ale nie mogę nigdzie takich znaleźć. Moglibyście mi trochę pomóc [...]

Witam wszystkich. Po 3 miesiach fbw chcialbym sprobowac splitu i zobaczyc jak cialo na niego zareaguje. Ulozylem przykladowy trening do oceny i dorzucam ankiete. Dodatkowo mysle biegac po maturze. obciazanie na ktorym cwicze Przysiad- 80 kg klatka-65 martwy 90 - obciazenie robocze (usrednione) 1. Plecy + brzuch Plecy: 1.MC 5x8-6 2.Podciąganie na [...]

[...] 17 lat,195 cm wzrostu i 90 kg .Moim celem jest jak narazie masa.Jak dotąd ćwiczyłem dośc haotycznym planem poegajacym na tym że 2-3 razy w tygodniu ćwiczyłem (biceps,triceps,barki) i (klatka,grzbiet,nogi).Mój staz wynosi 1 rok i 3 miechy.Chciałbym wiedzieć czyteż polecacie w tej sytuacji FBW? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 195 [...]

Witam :) Nazywam się Tomasz i mam 18 lat ćwiczę od stycznia tego roku, ćwiczyłem też wcześniej ale to nie można by nazwać ćwiczeniem intensywnym.. Moje postępy to przybranie na wadze z 73 do 88 teraz ważę 87, i zwracam się do was drodzy sportowcy o pomoc :), otóż głównie chodzi mi o zmianę lub rozbudowanie mojego treningu i diety , ćwiczę w [...]